Ishrana trudnice u prvom tromesečju

Prvi tromesečje trudnoće je poseban i najvažniji period u razvoju bebe, jer za to vreme postoji veoma aktivna polaganje njegovih tkiva i vitalnih sistema tela. Zato je glavni zadatak buduće majke, zajedno sa pravim načinom života, organizacija pune i uravnotežene dijete kao osnove dobrog zdravlja bebe u budućnosti.

Kako da jedete u prvom tromesečju?

Dakle, ishrana trudnice u prvom tromesečju zasniva se, pre svega, na principu "Nema radikalnih promena u meniju u prvom tromesečju trudnoće!". Naravno, treba ga koristiti samo ako je ishrana tačnija prije trudnoće.

Sada bi trebalo da bude redovno i frakciono - do 5 puta dnevno, zajedno sa grickalicama. Ova dijeta doprinosi olakšanju toksemije u prvom tromesečju trudnoće. Glavni naglasak je na srdačnom ručku i lagani večeri. Da ne bi štetili fetus, nikako ne smije zanemariti doručak. Zadnji obrok je maksimalno 2 sata pre spavanja.

Veličina porcija je ista kao i pre trudnoće, ali istovremeno bi trebalo da bude takva da su nutrijenici - masti, proteini i ugljikohidrati sadržani u njemu, balansirani. Drugim rečima, deo hrane treba da sadrži do 60% životinjskih proteina, koje predstavljaju riba, meso, mlečni proizvodi, jaja, a preostalih 40% treba da dolaze od svežeg voća, povrća, hleba od celog zrna ili grubog brašna, biljnog ulja.

Povećanje kalorijskog sadržaja hrane tokom ovog perioda nije neophodno: hrana "za dvoje" u prvom tromesečju je prekomjerna težina, a otklanjanje toga nakon rođenja će biti veoma teško.

Balans za piće u odnosu na prvi kurs treba da bude do 2 litre tečnosti dnevno. Prihvatanje alkohola u prvom tromesečju, kao iu bilo kom drugom periodu trudnoće, strogo je zabranjeno. Trudnim "coffeemans" je dozvoljeno da piju jednu malu šolju prirodne kafe dnevno.

Meni trudnice u prvom tromesečju treba da se sastoji isključivo od svežeg kvaliteta i ekološki prihvatljivih proizvoda bez konzervansa i hemijskih aditiva sa kodom E.

Vitamini, vitamini i još jednom vitamini ili šta je u prvom tromesečju?

Bez vitamina, koji u ovom periodu trebaju najmanje dvostruko više nego pre trudnoće, može se ugroziti brz razvoj i rođenje zdrave bebe. Hajde da razmotrimo, za šta glavni od njih odgovara i gde oni sadrže:

1. Usvajanje vitamina A, koje se sastoji od rumenjakih jaja, mlečnih proizvoda i sireva, zelenog i žuto-narandžastog povrća (drugi sa karotenom zahtevaju obaveznu kombinaciju sa mastima) tokom ovog perioda, pored zaštite oplođenog jajeta, odgovorni su za pravilan razvoj placente.
2. Vitamin B6, koji se nalazi u mesu, ribi, sirevi, sirevi, paradajz, orasi i slično, pomaže razvoj bebičnog nervnog sistema, au slučaju dovoljne količine to sprečava pojavu edema kod trudnice.
3. Folna kiselina (B9) u ishrani prvog trimestra je najvažniji vitamin za fetus, jer njegov nedostatak, pored inhibicije razvoja formiranja njegovih organa i sistema, može dovesti do porođaja deteta sa teškim defektima centralnog nervnog sistema (anencefalija, hidrocefalus, fisura kičma, itd.). S tim u vezi, pored konzumiranja glavnih prirodnih izvora B9, koji su orasi, mahunarke, pečurke, jabuke, citrusi, zeleno lisnato povrće i lekovito bilje, neophodno je uzimati vitamin u tablete u prvih 12 nedelja trudnoće (minimalna doza je 400 μg).
4. Stimulisanje sinteze proteina i normalizacija procesa rasta fetusa, B12 (cijanokobalimin) sprečava anemiju trudnica. Nalazi se uglavnom u proizvodima životinjskog porijekla: riba, meso, ishrana, morski plodovi, jaja, tvrdi sir, mlijeko.
5. Vitamin C u meniju prvog trimestra, pored funkcije povećanja imuniteta kod buduće majke, jača placentu, zidovi krvnih sudova, pomažu da se bolja asimilacija žlezda zadužena za nivo hemoglobina u krvi. Askorbinska kiselina se ne akumulira u telu, zahteva dnevno dopunjavanje vitaminskih preparata i svježih proizvoda u naturi (citrusi, kupus, ruža za pse, zelenice, itd.).
6. Mogućnost upozorenja na pobačaj, i zbog toga naročito relevantan u prvom tromesečju, vitamin E se nalazi u biljnim uljima, kalicama žitarica, jajima, zelenilom, orašastima, jetri.
7. Ishrana u prvom tromesečju, kao iu ostatku termina, treba da sadrži vitamin D (kavijar, maslac, morska riba i žumance) i kalcijum, koji su neophodni za stvaranje kostiju i zuba bebe, što je takođe vrsta osiguranja za mrvice od alergija (sir, sir , mleko, brokoli, riba, seme).

Po pravilu, unos vitamina i elemenata u tragovima od prirodnih proizvoda samih tokom trudnoće nije dovoljan, pa je neophodno uzimati sintetičke multivitaminske komplekse, koje treba propisati lekar koji propisuje trudnoću.

Prijatan apetit i dobro zdravlje za vašu bebu u razvoju!