Predmenstrualni sindrom se manifestuje u svakoj ženi na različite načine. Neko pati od crtanja bolova u donjem delu stomaka , oseća umor i pospanost. Neki postaju razdražljivi i beskrajni. Postoje žene (i ima ih je puno!), Koji imaju povećan apetit pre menstruacije. Oni bukvalno i figurativno napadaju frižider i kuhinju u potrazi za hranom i ne mogu se zaustaviti u napadima žora. Čak i najverovatniji zagovornici dijeta gube kontrolu i uživaju u ishrani. Zatim, nakon nekoliko dana, predstavnici fer seksa se u svakom pogledu uzdrmavaju zbog svoje slabosti, obećavajući da to ne učinite i ... opet, za mesec dana, žuri u frižider. Stoga, mnoge žene zanimaju šta se dešava sa svojim telom uoči "kritičnih" dana. Da vidimo zašto revnost napreduje mesečno.
Sve je u vezi sa fiziologijom
Poznato je da stanje tijela i dobrobit žena regulišu hormoni. Tokom faza menstrualnog ciklusa, nivo nekih hormona se smanjuje, dok se drugi povećavaju i obrnuto. Tako, na primjer, u prvoj fazi, kada se proizvodnja estrogena povećava, žena se oseća odlično, njena koža sija. Sa početkom druge faze, nivo estrogena se smanjuje, što se ogleda u pogoršanju raspoloženja, osećaju se loše i povećava apetit pre menstruacije. Ovo je rezultat nekoliko faktora.
Prvo, povećanje nivoa progesterona u krvi izaziva povećanje proizvodnje adrenalina i norepinefrina. Oni, s druge strane, povećavaju sekreciju želudačnog sokova. Hrana koja ulazi u digestivni trakt se digestira u kraćem periodu. Tako se žene osećaju neverovatnim zorom pre menstruacije.
Drugo, zbog nedostatka ženskih polnih hormona, supstanca koja reguliše nivo šećera u krvi, insulin, proizvodi se u manjoj količini. Osećajući potrebu za šećerom, naše telo nadoknađuje nedostatak čokolade, slatkiša, rolera i kolača, odnosno proizvoda koji sadrže ugljene hidrate. Zato pre meseci želite sladak.
Treće, objašnjenje za pojavu zhora prije mjesečnika, zašto postoji želja da se jedu svi slatkiši na vidiku, su pripremne "aktivnosti" za eventualnu trudnoću. Nivo progesterona u krvi u drugoj fazi ciklusa se povećava, što signalizira telu potrebu akumuliranja hranljivih materija, što dovodi do povećanog apetita pre menstruacije.
Mršav zor pre mesečnog: kako se boriti?
Naravno, znanje o tome zašto želite da jedete pre mesec dana, ne oslobađa želju da pojedete nešto ukusno. Međutim, kako ne biste se mučili sisama savesti za beskorisno apsorbovane kalorije u predmenstrualnom periodu, pokušajte da pratite nekoliko pravila:
1. Organizujte zabavne događaje. Zbog promjene u hormonskoj pozadini, raspoloženje kod žena je smanjeno, traže utehu u hrani. Kako smanjiti apetit pre menstruacije, važne su pozitivne emocije koje će povećati proizvodnju hormona radosti - endorfina - i odvraćati od hrane.
2. Ako u toku PMS perioda ne možete gladi, kada su metabolički procesi spori, pokušajte da jedete zdravu hranu:
- složeni ugljeni hidrati (žitarice, voće, povrće, tjestenine, hleb iz cijele pšenice);
- proteini (meso sa malim mastima, riba, sira i kefir smanjene masti, stročnice).
3. Važno je ograničiti konzumiranje masnih, slanih i dimljenih proizvoda (kobasica, kobasica, masti), slatkiša, šećera, gaziranih pića, alkohola i kafe.
A ako zaista želite dusu, ovi se dani razapnite delikatnim kolačom ili par komadi vaše omiljene čokolade. Kilogrami se neće povećati, a raspoloženje će definitivno porasti!