Vežbe za disanje, koje pomažu u brojnim bolestima, ublažavaju različite simptome i olakšavaju stanje, takođe su veoma efikasne i efikasne su iu smanjenju težine. Važno je da ih sprovodite redovno iu skladu sa većim brojem postojećih pravila.
Terapeutske vežbe za disanje
Bez obzira na to za koje se vežbe za disanje koriste, neophodno je znati i razmotriti određeni broj pravila:
- Započnite svoje vežbe sa jednostavnim radnim opterećenjem, postepeno povećavajući broj ponavljanja i složenost vežbi.
- Radi vežbanja za dihanje kako bi poboljšali zdravlje, važno je održavati maksimalnu koncentraciju, a da ništa ne odvlači pažnju, pa je najbolje biti sam i u opuštenom okruženju.
- Vježbajte na ulici ili dobro provjerite sobu.
- Tokom lekcije gledajte svoj stav, inače će biti teško disanje.
Vježbe za dihanje kako bi se smirio nervni sistem
Tokom dana, mnogi ljudi doživljavaju stresne situacije, koje negativno utiču na dobrobit. Da se opustite, preporučuje se da se umiruju vežbe disanja. Ponovite ih dok se ne oslobodite.
- Stojte ravno, spustite ruke i duboko udahnite. Tokom pola minuta, disanje treba odložiti, a zatim izdahnuti, prebacujući usne cijevom. U ovom slučaju uvek crtajte u stomaku. Posle toga, mirno udahnite i izdahnite.
- U ugodnom položaju, polako udahnite duboko i izdahnite. Ponovite nekoliko puta. Takve vežbe za disanje pomažu da se uzbuđeni i razvedri.
Respiratorna gimnastika za nesanicu
Jednostavne vežbe za dobar san pomažu da se reši mentalnog zamora, oslobodi napor nervnog sistema i opusti mišiće tela. Uradi gimnastiku pod opuštanjem tišine bez reči. Preporučuje se da se vežbe za disanje spavaju sa zatvorenim očima.
- Nacrtajte vazduh polako i duboko, izbacujući stomak. Važno je da se istovremeno torak postepeno širi, maksimalno punjenje pluća sa kiseonikom. U sledećoj fazi vežbe, polako izdahnite. Pobrinite se da se prvo probudi stomak, a zatim grudni koš. Uradite 5-7 ponavljanja.
- Sledeća vježba se odvija na račun dijafragme, tj. Grudni koš se ne pomera. Kada povlačite u vazduh, izađite u stomak, a kada se izduvate, iscurirajte. Uradite sve sporo.
Respiratorne vježbe sa IRR
Tokom napada, osoba nema dovoljno vazduha, i on može početi da se guši. Do toga može doći osećaj anksioznosti, stresa ili prekomernog stresa. Da bi se smirili i olakšali stanje, stručnjaci preporučuju vežbe disanja za panične napade .
- Udisanje, širenje grudi i štrcanje stomaka, i prilikom izdizanja u stomaku i odvode grudi. Kontrolno disanje se preporučuje rukama. Da biste komplikovali vežbanje, možete da iskoristite mali otpor.
- Ako je napad jak, onda udahnite par minuta, koristite papirnu vreću, pritiskom na obraze i nos.
Respiratorne vježbe za astmu
Lekari preporučuju da ljudi sa astmom redovno izvode gimnastiku, što može olakšati stanje. Pored toga, pomaže u prevenciji razvoja komplikacija, smanjuje stres i tenzije. Vježbe za disanje sa bronhijalnom astmom trebaju biti dio dnevnog rasporeda, inače neće biti pozitivne dinamike.
- Ležajući u krevetu, savijte kolena i povucite ih, dok dugo izdahnite kroz usta. Ponovite vežbu koliko god puta želite. Zbog toga se ubrzava proces ispuštanja sputuma, a disajne puteve se čiste.
- Postoje vežbe za disanje koje se mogu izvoditi u bilo kojoj pozaciji, primenjuju se sledeće: dodirnite desnu nozdrvu prstima, udahnite, a zatim zatvorite levi i izdahnite. Posle toga uradite suprotno.
Respiratorne vežbe sa pneumonijom
U prisustvu ove bolesti, sistematsko izvođenje posebne gimnastike pomaže u obezbeđivanju pluća sa adekvatnom ventilacijom, poboljšanjem proticaja krvi, prevazilaženju intoksikacije, povećanjem dubine inspiracije i povlačenjem flegma. Respiratorne vežbe u pneumoniji kod odraslih ubrzavaju proces oporavka.
- U opuštenom stanju, udahnite kroz nos i nakon tri sekunde izdahnite kroz usta. U tom slučaju, usne treba čvrsto stisnuti, čime se stvara prepreka za bijeg iz vazduha. Izdvajanje ne bi trebalo trajati više od šest sekundi.
- Čišćenje vežbanja za disanje zasnovano je na dubokom dahu, nakon čega bi trebalo da zadržite dah nekoliko sekundi i pustite kratke burne vazduh kroz usta. Obraze ne moraju biti naduvane tokom vježbe.
Vježbe za dihanje s bronhitisom
Za brz oporavak, preporučuje se da kombinujete lekove zajedno sa specijalnom gimnastikom. Vežbe za disanje za pluća i bronhije ojačavaju imunitet, poboljšavaju cirkulaciju krvi, što doprinosi protoku kristalima bronhija i olakšava proces ispuštanja sputuma. Osim toga, opšte zdravlje se poboljšava i rizik od komplikacija se smanjuje.
- Stojte ravno, držite stopala na nivou ramena, a ruke spuštate. Kratko udahnite kroz nos, stisnite pesnicu. Izlazi kroz usta, ispravi dlanove. Uradite četiri ponavljanja, odmorite pet sekundi i izvodite još šest takvih pristupa.
- Za sledeću vežbu disanja, stavite ruke i nagnite se napred. Udahnite bučno kroz nos, lagano gurate telo napred, popnite se nazad, oslobađajući vazduh. Uradite 8 ponavljanja, a zatim napravite pauzu.
Vježbe disanja za hipertenziju
Ljudi sa povećanim vježbama za disanje BP su korisni zbog svog pozitivnog efekta na srce, što dovodi do normalizacije indikatora i reljefa stanja. Preporučuje se da se koriste vežbe za disanje kao preventivna mera.
- Stavite ruke u dlanove napred, tako da su četke na nivou vrata. Diši bučno kroz nos, stiskujući pesnicu, kao da se nešto zgrabi. Polako disati usta, opuštajući ruke.
- Za sledeću vežbu disanja, savijte ruke u laktovima, povezujući pesnice na nivou donjeg leđa ispred vas. Duboko i intenzivno udahnite kroz nos, dok snažno spuštate pesnice napred i ispravljate ruke. Kada se udiše, vratite se u početnu poziciju.
Respiratorne vježbe s aritmijom
U prisustvu problema u radu srčanog mišića preporučuje se upotreba posebne gimnastike Strelnikova , koja pomaže u ubrzavanju cirkulacije krvi i zasićuje krv s kiseonikom. Stručnjaci savjetuju rad vježbanja za osobe koje su sklone srčanim oboljenjima, jer normalizuju tijelo i smanjuju rizik od komplikacija. Izvođenje gimnastike nakon buđenja i pre spavanja ne duže od 25 minuta. Važno je povećati broj ponavljanja svakog dana.
- Vježbe za dijete za srce počinju sa nekoliko kratkih, oštrih udisaka i izlijevanja. Time ćete postepeno krenuti na licu mjesta, posmatrajući ritam - korak / inspiraciju.
- Stojte ravno i držite ruke dole, napravite oštar bučni duh, udesite pesnicama. Prilikom izdavanja dlana treba da se oslobodi. Uradite šest ponavljanja, odmorite se između njih u trajanju od 25 sekundi.
Respiratorne vežbe sa pankreatitisom
Aktivna fizička aktivnost kontraindikovana je upalom pankreasa , ali vježbe za disanje, pružaju korisnu unutrašnju masažu. Posebno se preporučuje za hronični oblik bolesti. Vežbe za disanje doprinose poboljšanju kretanja krvi i odliva sokova, što čini pankreasnu žlezdu. Obuka se preporučuje 2-3 puta dnevno, u bilo kom položaju. Svaka vježba, ponovite najmanje tri puta, do deset ponavljanja.
- Polako privucite u vazduh i oslobodite ga, a zatim zadrhtite dah i maksimalno crtate u stomaku. Broji do tri i opusti se.
- Ponovite opušteni udah i izdahnite, a zatim oštri zadržite svoj udah, snažno izbacite stomak i brojite do tri.
Vežbe za disanje za mršavljenje
Ljudi koji žele izgubiti težinu, kao dodatnu tehniku mogu koristiti respiratornu gimnastiku, što smanjuje apetit, poboljšava varenje i proces razdvajanja masti, a takođe daje i povećanje energije. Vežbe za disanje za težinu stomaka i drugih delova tela neće uzeti puno vremena, dovoljno 15 minuta.
- Nacrtajte u stomak i duboko udahnite, a zatim, s kretenicima, postepeno oslobodite vazduh kroz usta, čvrsto zatvorite usne. Tokom vežbanja treba da postoji napetost i opuštanje stomaka. Uradite najmanje 20 ponavljanja.
- Sjedite u stolicu, držite leđa ravnom i noge pritisnete na pod. Diši u stomak, naprezanje i opuštanje štampe. Počnite sa 10 ponavljanja i povećajte broj do 40 puta.