Nije tajna da tokom trudnoće beba u stomaku jeli ono što njegova majka troši. Prema tome, žena treba da revidira svoju ishranu. Neophodno je u potpunosti eliminisati prženo, masno i začinjeno. A da ne dobijete višak težine, morate jesti nisko-kaloričnu, ali ujedno korisnu hranu.
Za razliku od drugih dijeteta kontraindikovana u trudnoći, proteinska dijeta je korisna ne samo za ženu, već i za buduću bebu. Dinamička proteina savršeno podržava imunitet, pozitivno utiče na crevnu mikrofluru i pomaže u dojenju, čekajući vas nakon rođenja djeteta.
Šta je proteinska dijeta za trudnice?
Suprotno prevladavajućem mišljenju da je ishrana uvijek strogo ograničenje hrane koja može štetiti djetetu, proteinska dijeta reguliše samo količinu konzumiranog proteina dnevno.
Morate povećati unos čistog proteina na 2-2,5 g dnevno, izračunat po 1 kg telesne težine. To znači da dnevna proteinska norma treba da bude oko 100-120 grama.
U ovoj dijeti nije ograničeno na proteine. Takođe su dozvoljene masti i ugljeni hidrati, jer su neophodni za normalan razvoj bebe. Jednostavno, njihova količina se mora smanjiti na određeni nivo, eliminišući proizvode brašna, šećer, hljeb itd.
Uz svaki obrok, trudnice treba konzumirati samo jedan dio proteinske hrane. Uz višak proteina u ishrani, postoji opasnost od preopterećenja tela proizvodima njegovog propadanja - kreatinina, ureje i mokraćne kiseline. A ovo, zauzvrat, može dovesti do nepotrebnog opterećenja na jetru i bubrezima.
Kao i kod bilo koje druge dijete, za vrijeme proteinske dijete, trudnice trebaju jesti najmanje 4-5 puta dnevno iu malim porcijama. Približna raspodela kalorija može biti sljedeća: 30% za prvi doručak, 10% za drugi doručak, 40% za ručak, 10% za popodnevnu snacku i 10% za večeru.
Proteinska dijeta tokom trudnoće
Dnevni meni za proteinsku ishranu trudnica je zasnovan na sledećim dozvoljenim proizvodima:
- 2 šolje mlijeka;
- 2 jajeta "u vrećici";
- 2 krastavca, nekoliko listova zelene salate, ili bilo koji drugi zeleni biljni sok;
- žitarice - 5 puta dnevno, na primer, pistacije ili kikiriki;
- 3 komada putera;
- Jednom dnevno morate jesti nešto bogato vitaminom C;
- 120 g crvenog mesa - teletina, goveđina, ovčije, sušeno svinjsko parovo;
- 200 g nisko-masnog sira;
- komad sira, na primer - mozzarella;
- 150 g ribe ili morskih plodova;
- voda u umerenim količinama.
U toku proteinske dijete, trebalo bi ograničiti ili se u potpunosti uzdržati od konzumiranja čokolade, svežeg hleba, kondenzovanog mlijeka, slatkiša, masnih namirnica, slatkog voća (banane, dinje, grožđa), tvrdo kuvana jaja, rafinisanog šećera i alkohola dovesti do nule).
Važno je jesti hranu koja je dozvoljena proteinskom ishranom. Na primer, komad mesa koji ne jede sa pečenim krompirom, već sa listom zelene salate. A sveže lepinja sa puterom i parče nežnog sira.
Koja je korist proteinske dijete za trudnicu?
Proteini igraju veoma važnu ulogu u razvoju i razvoju fetusa, a takođe doprinose i jačanju materice, placente i mlečnih žlezda.
Ako ne zadržite potreban nivo proteina tokom trudnoće, njen nedostatak može uticati na zdravlje žene i njenog deteta. Deficijencija proteina je preplavljena abnormalnim razvojem fetalnih mišića, usporavanje metabolizma i skup masne mase.
A ipak ova vrsta hrane osigurava da će žena napustiti porodilište u istoj finoj formi kao i pre trudnoće.