Kako se osloboditi nesanice?

"Diko je bio umoran za taj dan, posebno rano u krevetu, a treći sat mislim na debele ovce koje se lenjivo penju preko ograde. Spavanje u jednom oku, zaspao je ujutru, nije dovoljno spavao, a sljedećeg dana iste priče, kratki san ne donosi odmor. Kako se riješiti ove nesanice? ". Poznata situacija? Takođe ne znate kako spavati sa nesanicom, a kada zaspite, stalno se probudite? Ne može se dozvoliti da ide sam po sebi, nesanica može i treba da se leči. Evo kako se riješiti s njim, i biće razgovora.

Uzroci nesanice

Da biste razumeli kako se osloboditi nesanice, morate razumjeti njegove uzroke. Oni mogu biti fiziološki i psihološki. Do fiziološkog može se pripisati upotrebi pića ili lekova koji sadrže kofein, akutnu i masnu hranu pre spavanja. Takođe, neprijatni mirisi, jako svetlo, buka, neprijatan krevet, hladnoće ili dlačica u sobi mogu sprečiti da neko zaspi. Kako poraziti nesanicu u ovom slučaju je razumljivo - morate se osloboditi izvora iritacije i pažljivo pogledati konzumiranu hranu i piće pre spavanja. Psihološki uzroci nesanice su, pre svega, stres, depresija i intenzivni mentalni rad. Kao iu prvom slučaju, kako biste se oslobodili nesanice, potrebno je da eliminišete svoj uzrok. Ali to će biti mnogo teže, umirujuće umirujuće, posebne vježbe za disanje i vježbe opuštanja mogu pomoći. Ako se situacija izbaci iz kontrole i nemoguće sami da se nosi sa problemom, pitanje o tome kako prevladati nesanicu treba tražiti od specijaliste, jer samo lekar bira potrebne lekove i propisuje liječenje.

Šta da radim ako imam nesanicu?

Čim počinje mucnja nesanice, mi odmah uzimamo pilule za spavanje. Za jednokratno rešenje problema, ova opcija nije loša, ali konstantna upotreba tableta za spavanje izaziva zavisnost. A nakon što pijemo pilulu, mi ne rešavamo problem, ali mi prevarimo telo. Zbog toga, zbog nesanice, bolje je ne razmišljati šta da pije, koje tablete za spavanje bolje to pomaže, već da se problem pristupi na sveobuhvatan način.

  1. Kao što je gore rečeno, spavanje sa nesanicom ometa ono što smo jeli i pili na kasnoj večeri. Zato je neophodno ograničiti konzumiranje masne i začinjene hrane, da odbijete da jedete crni jak čaj i kafu pre spavanja. Alkohol i nikotin sa prekomernom potrošnjom mogu takođe uzrokovati poremećaje spavanja.
  2. Držite se režima, pokušajte u isto vreme ići u krevet. Ako se ne osjećate zaspani, nemojte se prisiljavati. Pročitajte dosadnu knjigu ili časopis, gledajte TV ili slušajte radio.
  3. Šetajući na svež vazduh, posebno pre spavanja, pomažeće tijelu da se odmori.
  4. Horror filmovi, glasna muzika i svađe pre kreveta mogu prouzrokovati njegovo odsustvo, tako da se trebaju uzdržati.
  5. Ako je dan bio napet, onda će topli tuš ili kupka sa vašim omiljenim aromatičnim uljima pomoći da se opustite.
  6. Pre nego što odete na spavanje, nemojte razmišljati o onome što niste imali vremena da učinite, odvojite se od problema, zamislite prijatnu, pomirujuću sliku.

Folk lijekovi za nesanicu

A evo šta narodni iscelitelji preporučuju za poremećaje sna:

  1. Jedan od načina lečenja nesanice je korišćenje različitih biljaka. Ovde, na primer, decokcija hmeljnih stožera. Morate sipati čašu vrele vode od 2 kašičice čaja. Ostavite da stoji 4 sata i pijete pre nego što odete u krevet.
  2. Takođe, narodna medicina preporučuje sredstva nespecije na bazi origana. Može se dodati čaju ili infuziji. Za infuziju trebate 2 kašičice sesekljanog origana, sipati čašu ključala i insistirati u zapečaćenom kontejneru 20 minuta. Nakon filtera za infuziju i pijete toplo 15-20 minuta pre jela. Infuzija za piće treba 3 puta dnevno za ½ šolje.
  3. Među narodnim lekovima za nesanicu, postoji još jedna zanimljiva, kao i oni koji vole miris biljaka. Neophodno je zašiti mali jastuk i popuniti je sa suvim origanom, natpisom, valerijskim, šentjanževim kremom, hmeljnim šunjima, cvetovima glodara. Možete koristiti bilo koja trava koja ima umirujuće dejstvo, takođe koristi proporcije, glavna stvar je da volite miris. Ovaj jastuk mora biti postavljen pre spavanja ispod jastuka.