Serotonin je supstanca koja se proizvodi u telu u trenutku sreće. Ako je osoba u stanju apatije, anksioznosti, ima loše raspoloženje, depresiju , spavanje je prekinuto, to znači da se sadržaj serotonina snižava. Serotonin je prirodni neurotransmiter koji se formira u mozgu, što direktno utiče na raspoloženje osobe, kvalitet spavanja i može smanjiti bol.
Odakle dolazi serotonin?
Serotonin ne ulazi u telo hranom, već se proizvodi u mozgu, ali ga i dalje može stimulisati određeni proizvodi, kao i druge metode.
Kako povećati proizvodnju serotonina u telu?
Prvo, hajde da pričamo o proizvodima koji povećavaju nivo serotonina u mozgu:
Morate jesti složene ugljene hidrate - oni se varaju sporije i više nego jednostavne. Sadrži složene ugljene hidrate u takvim proizvodima:
- pasulj;
- hljeb i testenine od celog zrna;
- smeđi (braon) pirinač;
- parsnip;
- slatki krompir.
Potrebno je koristiti zdrave masti omega-3, koje sadrže:
- riblje ulje;
- losos;
- biljna semena i ulja (na primjer, laneno seme);
- orasi.
Crna čokolada je veoma korisna za povećanje nivoa serotonina. Pored toga, povećava se i nivo endorfina - hormona zadovoljstva. Sve ovo je zbog kakaoa sadržanog u tamnoj čokoladi.
Ne treba koristiti proizvode koji sadrže kofein, uključujući energetska pića. Ako ste navikli na pijenje ovih pića, pijete ih bar nakon jedenja.
Kako drugačije mogu povećati nivo serotonina u telu?
Postoje i drugi načini podizanja nivoa serotonina:
- Vrlo dobro pomaže dobrovoljno vežbanje. Prilikom fizičkog napora, triptofan se povećava, što ostaje nakon treninga dugo vremena, a dobro raspoloženje dugo ostaje. Ako nema mogućnosti da se bavite sportom, idite na šetnju najmanje sat vremena tokom dana - time sagorevate kalorije i povećavaju nivo triptofana i serotonina.
- Prirodna sunčeva svetlost doprinosi stvaranju hormona serotonina. Samo gura zavere prema suncu, osoba se raduje.
- Prođite kroz kurs za masažu - pomaže da se otarasite umora, opustite, smanjujete stres.
- Izbegavajte čest stres. Naučite da se izrazite, na primer, da nacrtate, pevate i plešete. Pomozite jogi, vežbama za disanje.
- Intimna bliskost sa voljenom takođe donosi radost i zadovoljstvo.
- Prijatne uspomene vrlo dobro pomažu u sintezi serotonina. Provedite više vremena s porodicom i prijateljima, radujte se zajedno. Da biste se rešili stanja depresije, možete pogledati porodični album.