Po rođenju mališana, žena mora potpuno da ponovo izgradi svoj život, provodeći većinu svog vremena koje brine za dijete. Ne brinite previše o gubitku bivšeg oblika, jer je glavni zadatak mlade majke da doje. Pristup pitanju gubitka težine kad dođite do znanja morate kompetentno, kako ne bi štetili niti mrvu, ni sami.
Gubitak težine uz dojenje
Brzi gubitak težine nakon porođaja je nepoželjan i skoro nemoguć. Prvih nekoliko meseci, ne možete se ograničiti na hranu. Nakon porođaja, tijelo mora dobiti snagu i kako se opustiti, drugim rečima - da se oporavi. Kako bi se postepeno oslobodili dodatnih kilograma, moramo se usredsrediti na pravilnu ishranu i izvodljivu vežbu. Gubitak težine nakon dojenja pojednostavljen je samo zbog činjenice da možete jesti sve hrane i intenzivno igrati sportove.
Gubitak težine za dojilje nije samo gubljenje težine, već način dobijanja željenih parametara i još uvijek ne gubi dojilje. Vrlo je važno puno piti jer mleko sadrži oko 90% vode. Preporučuje se piti od 2 litre vode dnevno, dok pijete biljni čaj za gubitak težine u laktaciji. To mogu biti lekovita bilja:
- komarac;
- kopriva;
- alfalfa;
- fenugreek.
Vrlo dobar savet za gubitak težine tokom laktacije - ne jedite za bebu. Često majke pojedu hranu koju dijete ne jede. Među majkama laktacije postoji pogrešno mišljenje da je potrebno puno jesti za punu proizvodnju mlijeka. U stvarnosti to nije slučaj. Svakodnevno je potrebno 800 kilokalorija za proizvodnju mlijeka, od kojih je jedna trećina uzeta iz skladišta masti. Ispostavilo se da za održavanje laktacije zahteva samo oko 500 dodatnih kcal.
Ishrana za gubitak težine za majku koja je bolesna
Za gubitak težine nakon porođaja, stroga prehrana neće raditi. Kao što je gore rečeno, samo ispravna ishrana će pomoći da se izgubi težina. Ishrana za mršavljenje sa dojenjem je sledeća:
- Počnite dan sa čašom čiste vode ili čaja mlekom;
- pijete sveže isečene sokove i vodu tokom cijelog dana. Ne zaboravite na mirnu vodu;
- Ne jedite tri puta dnevno, već 5 ili 6. Dijelovi treba da budu do 250 grama;
- Masti hrane pokušavaju da jedu što je manje moguće. Mleko, kefir, kačkavalj, skut, kupiti sa malim sadržajem masti;
- gubitak težine tokom dojenja će brže ići ako se jedu povrće i voće svakog dana;
- prednost se daje ribljim jelima, a ne mesom;
- Ne odustajte od žitarica. Kaljuže na vodi sa malom količinom namirnica i kašikom meda regulišu varenje i daju energiju;
- slatkiše treba zameniti malom količinom sušenog voća i oraha;
- Ne zaboravi na lekove. Oni će pomoći u diverzifikaciji menija i sadrže mnoštvo korisnih supstanci;
- dijeta za mršavljenje u laktaciji treba da se zasniva samo na onim proizvodima koji ne uzrokuju alergije kod bebe.
Uzorak za negu majke za mršavljenje:
- Doručak (150-200 g sira 1-3% sa jogurtom, tost od zelenog zrna, čaj sa suvim plodovima).
- Snack (voćna salata, čaj).
- Ručak (riblja čorba, salata od povrća, sveže stiskani sok od šargarepe, kuvano jaje, čaj).
- Snack (sendvič hljeba sa mačevima, krastavcem, salatom i sirom).
- Večera (povrće, sok, voće).
Gubitak težine tokom laktacije ne bi trebalo da utiče na količinu i kvalitet majčinog mleka, pa s smanjenjem konzumiranih kalorija, obratite pažnju na dopunu tela pomoću preparata kalcijuma i vitaminskih kompleksa. Međutim, prije toga obratite se lekaru.