Dance zumba za djevojčice - kombinacija plesa i aerobike!

Mnogi misle da je sport dosadan i neinteresantan, ali to nije tako, a kao primer, možete donijeti zumba ples, koji se odnosi na trening fitnessa. Ovaj pravac aktivno se razvija u mnogim zemljama, a obrađuju ga i muškarci i žene.

Šta je zumba ples?

Ova vrsta fitness kombinuje pokrete iz dva glavna pravca: aerobika i latinoameričkih plesova. Zumba se pojavio sasvim slučajno zahvaljujući fitnes instruktoru Albertou Perezu, koji je zaboravio da uzme muzički CD za drugu obuku, pa je koristio zbirku latinoameričkih pesama otkrivenih u njegovom automobilu. Kao rezultat toga, obuka se pokazala zanimljivom i interesantnom, a svi posjetioci lekcije su zamoljeni da nastave u tom pravcu. Kao rezultat toga, možete zaključiti da je zumba kombinacija plesa i aerobike, pa čak i zabave i pozitivne energije.

Iako zumba ima veliki broj prednosti, nemoguće je ignorisati postojeće kontraindikacije:

• problemi sa srcem i krvnim sudovima;
• visok krvni pritisak;
• period rehabilitacije nakon operacije ili traume;
• bolesti nervnog sistema;
• druge ozbiljne bolesti.

Koji su pravci plesa u zumbi?

Iako se ovaj sportski trend pojavio relativno nedavno, već ima nekoliko tipova: šest osnovnih i mnogo podvrsta, zavisno od trenera i zemlje u kojoj se okupacija održava. Glavne varijante plesa zumba:

1. Zumba Basic . Osnovni program, koji je izumeo autor autora zumbe.
2. Zumba Basic 2 . Osnovni pokreti takođe su zasnovani, ali su u Južnoameričkim plesovima uključene, na primer, samba, flamenko i tango.
3. Zumba Gold . Program namenjen ljudima uzrasta i sa invaliditetom. Uključuje više štedljivih elemenata koji ne stavljaju stres na srce, zglobove i tako dalje.
4. Zbmba Toning . Naj aerobni pravac, koji obuhvata mnoge vrste muzike i pokreta. Cilj je izrada najproblematičnijih zona.
5. Aqua Zumba . Program namenjen treningu u vodi. Ovo je odlična opcija za ljude koji imaju problema sa zglobovima.
6. Zumbatomic . Porodični pravac, u kojem učestvuju roditelji i djeca uzrasta od 12-15 godina.

Dual dance zumba

Trend za fitnes ples se konstantno razvija i ako su u početku pokreti bili solo, onda danas, ako želite, možete ići u uparene časove. Pošto je obuka bazirana na latinoameričkim plesovima, u kojima je važna interakcija sa partnerom, predivan ples zumbe je još živahniji i spektakularniji. Pored toga, ples u paru pomaže u prevazilaženju sramote i postaje još više emancipiranog.

Ženski zumba ples

Najveći broj u odjeljenjima na ženskoj zumbi, a to je zbog velikog broja pogodnosti:

1. Celokupno telo dobija opterećenje, a najaktivnije su proučavani mišići nogu i abdomen, koji su najproblematičniji. Zbog toga se zapremini smanjuju, a celulit gubi.
2. Plesna zumba za devojke je aktivna i čini vas da aktivno dišete, što uzrokuje oksigenaciju krvi i poboljšava metaboličke procese u telu.
3. Obuka se može uporediti sa masažom unutrašnjih organa, tako da se poboljšava varenje i rad drugih organa.
4. Ples Zumbe pomaže u ispravljanju položaja i jačanju koordinacije kretanja.
5. Obuka je dobra za rad nervnog sistema, dajući pozitivne emocije.

Ulica plesa zumba

Ovo možete nazvati u pravcu fitnessa i uličnih plesova, jer kombinuje mnoštvo modnih stilova, na primer, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba i drugi. Vrlo lijep ples zumbe uključuje elemente kolumbijskog plesa - kumbije. Postoje različiti tipovi novog plesa za fitness, a neki od njih uključuju kretanje iz nacionalnih arapskih i indijskih plesova.

Dance zumba za gubitak težine

Ako želite odbaciti više kilograma, onda je zumba idealna za ovaj pravac, jer uključuje aerobne i vežbe snage. Plesanje u stilu zumba radi na osnovnim mišićnim grupama, a poseban naglasak stavlja se na kukove i zadnjicu. U toku aktivnog treninga možete baciti više od 500 kalorija. Zahvaljujući obuci možete se osloboditi celulita , zategnite telo i učinite tijelo atraktivnijim.

Fitnes dancing zumba

Ogromna popularnost ovog sportskog pravca objašnjava izgled drugih vrsta, koje su dopunjene novim elementima i zanimljivim "čipovima". Distribuiraju se takva uputstva:

1. Continental . Lekcija je dizajnirana tako da ga mogu izvoditi ljudi bilo koje starosne dobi i sa različitim fizičkim treningom. U većini slučajeva, takav moderni zumba ples se koristi u majstorskim časovima kako bi privukao nove posetioce. Na obuci mogu biti elementi nacionalnih plesova zemalja u kojima se održava lekcija. U smeru kontinentalnog trenera uzima se u obzir plesne preferencije publike.
2. Zumba ton . Osnovni cilj ovog tipa je da pažljivo izradi određenu grupu mišića, sagoreva masti i kalorije. U tu svrhu obuka koristi različitu opremu, na primjer, tikove ili težinu na nogama. Zahvaljujući tome, opterećenje se povećava, a problemna zona je još više razvijena.
3. Circular . Sprovodite lekciju bezuspešno u teretani. Obuka kombinuje dancing zumba i vežbe na simulatorima. Grupa je podeljena na dva dela, koja se međusobno zamenjuju. Simulatori sprovode vežbe za izradu glavnih mišića: štapići, presa, triceps i tako dalje. Plesanje obezbeđuje kardio opterećenje neophodno za sagorevanje masti. Obuka traje u većini slučajeva pola sata.
4. Snaga Tane Beardsley. Poznata u mnogim zemljama, instruktor za fitnes ples ima dobro iskustvo i razvila je program snage koji je namenjen iskusnim sportistima, jer je veoma intenzivan. Obuka obuhvata kretanje od klasične fitness i vježbe snage. Program Tani Beardsley pomaže u dobrom radu zadnjica, štampe, kukove i mišiće ruku.

Dance zumba u vodi

Nežna varijanta treninga plesa u vodi, ali ujedno je i efikasna. Osobe sa invaliditetom, sa zajedničkim problemima , trudnice i tako dalje to mogu učiniti. Pokreti plesa Zumba su uzeti iz aqua aerobike, ali su napravljeni za motive iz Latinske Amerike. Učesnici treninga su na grudima u bazenu, ali da povećate opterećenje koje možete potopiti u vodu čak i više. Efikasnost plesa zumba povećana je potrebom za prevazilaženjem "gustine" vode.

Zumba step dance

Da bi se povećala efikasnost treninga u klasičnoj zumbi, dodao se korak. Zahvaljujući usponu i spuštanju na brdo, mišići će se više opteretiti, a čak i mali mišići su uključeni u rad. Dance zumba na koraku je u većini slučajeva intervalna kardio treninga. Korak se ne može koristiti tokom čitavog treninga, ali samo za mali deo. Dobar teret se može dobiti za 20 minuta. Elementi plesa zumba lako se prilagođavaju platformi.

Učiti plesati zumba

Na prvi pogled može izgledati da je ovaj pravac fitnessa lak, ali u stvari ima dosta plesnih pokreta koji moraju biti pravilno izvedeni. Da bi savladao ples zumba, trening je bolje proći u posebnim odjeljenjima pod vođstvom trenera. U mnogim fitnes centrima u ovom pravcu postoje stručnjaci. Škola zumba plesa u većini slučajeva nudi obuku, podijeljena u tri faze:

1. Prvo, vrši se zagrevanje, tokom kojeg morate izvršiti jednostavne plesne pokrete kako biste zagrejali mišiće, ligamente i zglobove. Bez ovoga, ne možete, jer će se rizik od povrede znatno povećati.
2. U sledećoj fazi, postoji opterećenje sile, ali sa umerenim tempom. Ovde ljudi uče i bune male snopove. U većini škola, početnici se obučavaju odvojeno i polako nauče osnovne kretnje u drugoj fazi, a oni koji su to već uradili proučavaju složenije korake i oštriju tehniku.
3. Zadnji deo treninga već se zasniva na performansama naučenih ligamenata, koji se kombinuju u jedan zapaljiv ples.

Kako sami naučiti ples zumba?

Ako želite da učinite zumba može biti kod kuće. Za ovo možete da gledate različite treninge, ponavljajući pokrete. Dancing zumba kuće neće biti efikasne ako ne uzimate takva pravila:

1. Ako je moguće, uradite ispred ogledala da pratite kretanje.
2. Obuka treba da bude izgrađena na takav način da je akcenat prvi na nogama, a zatim povezati i gornje udove.
3. Počnite sa minimalnim i prvo brušite individualne pokrete, a zatim ih spojite u ligamente i u zumba ples.
4. U prvih nekoliko sesija ne preopterećujte telo. Najbolje rješenje je započeti sa minimalnim i stalno povećavati opterećenje, onda možete vidjeti dobar napredak.
5. Ako želite da dobijete rezultat, nemojte preskočiti obuku, jer je regularnost važna. Minimalni broj časova nedeljno je 3 puta.
6. Izaberi sebi udobnu odeću i cipele, tako da se kretanjem ne može okrenuti ništa.
7. Za gubitak mase važni su ne samo trening, već i usaglašenost sa pravilnom ishranom i režimom pijanije.
8. Ako se osećate loše, bolje je odustati od treninga, kako ne bi pogoršao stanje.

Muzika za ples zumba

Za kućne vežbe, potrebno je da izaberete numere ritmične i zapaljive muzike, tako da ne želite da stojite mirno. Najbolje je koristiti posebne kolekcije u kojima su pesme za ples zumbe uređene u određenom redosledu: u početku će biti staze za zagrevanje , nakon intenzivnog treninga, a na kraju - pesme za opuštanje. Sami možete odabrati listu numera i na primer možete ponuditi takve pesme:

1. Pharrell Williams «Srećan».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne "Ne treba vam neko".
5. Sia «Jeftini uzbuđenja».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side to Side».
7. Justin Bieber. "Izvini."
8. Justin Timberlake "Ne mogu da zaustavim osećaj".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaja".
10. Jennifer Lopez "Nije tvoja mama".