Vizuelna procjena je vrlo subjektivna: čini se sami puno nego što mi stvarno jesu, a ljudi koji nas vole nasuprot pokušavaju da ukraše. Nepristrasan za određivanje stepena gojaznosti pomoći će posebnom koeficijentu - takozvanom indeksu telesne mase (u daljem tekstu BMI). Izračunajte je veoma jednostavno, potrebno je samo opremiti težinom, santimetarskom trakom i kalkulatorom.
BMI je jednak količniku telesne težine u kg, po kvadratu stope rasta uzetih u metrima. Recimo da je vaša visina 1,63 m, a vaša težina je 59 kg. U ovom slučaju, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. To znači da je vaša težina potpuno normalna (BMI u opsegu 20 - 25).
Ako dobijeni odnos iznosi između 25 i 30 jedinica, trebalo bi da pogledate vašu ishranu i način života. Ovakav BMI još uvek ne govori o gojaznosti, ali upozorava: telesna težina je već "skočila" iznad norme.
BMI, jednak 30-35, označava 1 fazu gojaznosti: stvarna masa prelazi idealnu težinu za 1-29%. Kod BMI 35-40 utvrđuje se 2 stepena gojaznosti, kada se telesna težina razlikuje od idealnog tela za više od 30-49%. Gubitak trećeg stepena povećava idealnu težinu za 50-99%, a indeks telesne mase je više od 40 jedinica.
Metode liječenja
Efektivno lečenje gojaznosti obezbeđuje posebnu ishranu i vežbanje. Postoje i lekovi koji smanjuju apetit i ubrzavaju metabolizam, ali je nemoguće kupiti bez recepta. Lekar će propisati ova sredstva samo ako produžena dijetalna terapija i sistematična vežba pod njegovim nadzorom nisu dali rezultat. Dakle, prvo morate naporno raditi, ali bez fanatizma.
Važno je zapamtiti da je u svakom slučaju telo kontraindikovano stresom i preopterećenjem: jednog dana ne možete u potpunosti napustiti hranu i "ući u štrajk glađu" u ime lepote. Može izazvati ozbiljne probleme sa varenjem. Snažna opterećenja sa neprikosnovljenošću neće dati pozitivan efekat, već samo strašno tresenje ili rastezanje mišića. Za ishranu i sport neophodno je ići glatko, svakodnevno smanjivanje broja kalorija i povećanje opterećenja.
Šta jesti?
Kada dijetalno liječenje treba isključiti iz ishrane lako probavljivu hranu, bogatu ugljenim hidratima - vazdušnim kolačima, kremovima, čokoladama, slatkišima i drugim omiljenim slatkišima. Zamijenite ih hranom bogatim vitaminima, vlaknima i biološki aktivnim sastojcima: povrće, voće, orasi, biljke, cjelokupna zrna. Ali ne možemo odbiti mleko, jaja i meso - dugujemo više kilograma ugljenim hidratima i kolačima, a ne squamous proteini.
Ishrana za gojaznost od 1 i 2 stepena treba da obezbedi dnevnu ishranu koja sadrži:
- 70-90 g proteina;
- 100-200 g ugljenih hidrata;
- 65-75 grama masti.
Dijeta za gojaznost trećeg stepena je ozbiljnija:
- 60-70 g - proteini;
- 100 g - ugljeni hidrati;
- 50-60 g - masti.
Radikalne metode
Nažalost, tretman sa ishranom i vežbanjem je dobar samo za gojaznost 1 i 2 stepena. Kada je BMI "skočio" iznad 40, takvi postupci su neefikasni, međutim, kao droge. Za teške oblike postoji hirurški tretman: želudac je "sšetan", odnosno smanjen u veličini. Nakon operacije, pacijent više ne može jesti u prethodnim zapreminama, a telesna težina postepeno počinje da se smanjuje. Ovaj tretman je propisan samo kod 3 stepena gojaznosti, operacije se izvode bez sečenja (punkcija laserskim zrakom).