Joga za trudnice 3 tromesečja

Tokom svih devet meseci čekanja na bebu, trudna žena treba da vodi aktivan životni stil, kad god je to moguće da uđe u sport, jede u pravu, vodeći računa o zdravlju svoje bebe i sigurnoj isporuci. Što se tiče sporta, najbolji izbor za trudnice u trećem tromesečju je joga.

Prednosti i kontraindikacije za trudnice

Od najranijeg datuma do rođenja, svaka žena može da praktikuje jogu za trudnice, ali, naravno, u odsustvu kontraindikacija.

Vežbe i pozicije koje selektira trener i izvode pod njegovim nadzorom, zasićuju krv s kiseonikom, ublažavaju umor i bolove u leđima, eliminišu krvarenja u kardiovaskularnom sistemu, digestivni sistem, pored toga, klase doprinose normalizaciji emocionalnog stanja.

Kompleks vježbi za joge za trudnice u trećem tromesečju

Raditi jogu, potrebno je pažljivo odabrati kompleks vežbi za trudnice. Prvo, treba imati na umu da je organizam buduće majke u kasnom periodu već pod povećanim opterećenjem, tako da morate isključiti sa liste koje su asane učinjene ležeći na leđima, intenzivnim i dubokim okretima i naklonima, ne zauzimaju stojeće pozicije (bez podrške). Nakon 30 nedelja, trener bi trebao zabraniti trudnicama da izvode vježbe u obrnutoj pozi, kako ne bi imali problema sa bebom. U osnovi, joga u trećem tromesečju treba da maksimizira pripremu žene za porođaj i poboljša njenu dobrobit.

Evo indikativne liste vježbi koje žene mogu obaviti na kraju trudnoće, a da ne rizikuju zdravlje i sigurnost djeteta:

1. Shavasana (samo sa strane). Promoviše potpunu opuštenost.
2. Malasana. Ima blagotvoran efekat na abdominalne organe.
3. Wirasan. Utiče na zglobove i ligamente, poboljšava srce, uklanja otapanje.
4. Piše Dvipad Pitthasan. Poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišićni korzet.
5. Buddha Konasana. Tonira unutrašnje organe u abdomenu, eliminiše bol i napetost u leđima i kukovima.