Ovde ćete naći 11 poza joge posebno za početnike, što će vam pomoći da lako počnete da se bavite!
1. Planine
Ime na sanskrtu: Tadasana
Prednosti: poboljšava položaj, osećaj ravnoteže, čisti um, uči duboko disanje.
Upute: samo ustajte, stopala do širine karlice, težina je ravnomerno raspoređena između dve noge. Polako i duboko udahnite jednakim intervalima inspiracije i isteka. Držite glavu ravno, pokušajte da poravnate vrat i kičmu u jednoj ravnoj liniji. Ako želite, možete pomeriti ruke, ako vam ovo ne sprečava da se fokusirate - neki više vole da preklapaju ruke u molitvi ili da ih povuku za istezanje.
2. Pas pada dole
Ime na sanskrtu: Adho mukha svanasana
Prednosti: poboljšava cirkulaciju krvi po celom telu, dobro se proteže za telad i pete.
Upute: ustajte, ruke i stopala na podu. Ruke na širini ramena, noge na širini karlice. Vodite ruke napred i širite prste za veću stabilnost. Vaše tijelo mora imati oblik obrnutog V.
3. Pose ratnika
Ime na sanskrtu: Virabhadrasana
Upotreba: jačanje i istezanje nogu i članaka.
Upute: stavite stopala na metar odvojeno. Okrenite desnu nogu 90 stepeni i malo lagano. Bez podizanja ramena, raširite ruke na bočne strane svojim rukama. Savijte desno koleno pod uglom od 90 stepeni i držite koleno tačno iznad stopala, ne puštajte ga mnogo napred, izvan linije prstiju. Usredsredite se na istezanje ruku i ostanite u ovoj pozi, a onda uradite isto na drugoj nozi.
4. Stablo drveta
Ime na sanskrtu: Vriksana
Prednosti: poboljšava ravnotežu, ojačava mišiće bokova, teladi, zglobova, kičme.
Uputstvo: uzmi pozu planine. Zatim prenesite težinu na vašu levu nogu. Držeći bokove ravne, stavite podnožje desne noge na unutrašnjoj površini butine leve strane. Pošto ste postigli ravnotežu, podignite dlanove ispred sebe u pozadini molitve i držite ravnotežu. Za komplikacije podignite ruke kao u planinskom položaju. Ponoviti sa druge noge.
5. Most
Ime na sanskrtu: Setu bhanda
Prednosti: jačanje grudi, vrata, kičme i odličnog zagrevanja za vježbe na mostu.
Upute: Lezite na podu, držite se sa strane. Sa savijenim koljenima, ostavite noge na podu i podignite kuke. Zatim, stavite ruke pod leđa, pričvrstite se i podignite na pod za bolju podršku. Podignite kukove paralelne podu i zategnite grudi u bradu.
6. Stavite trougao
Ime na sanskrtu: Trikonasana
Prednosti: istezanje celog tela, jačanje mišića bokova, kolena, otklanjanje bolova u leđima. Pogodno za trudnice.
Uputstva: Uzmite pozadinu ratnika, ali ne potonujte do kolena. Zatim dodirnite unutrašnjost desne noge sa spoljne strane desne dlanove. Navucite lijevu dlan na plafon. Pokažite pogled prema levoj ruci i istegnite leđa. Ponoviti sa druge noge.
7. Izvlačenje sedenja
Ime na sanskrtu : Ardha Matsiendrasana
Prednosti: odlično istezanje, posebno nakon dugih sati provedenih u sjedištu u kancelariji. Rame, bokovi i vrat.
Upute: sedite na podu, istegnite noge. Stavite desnu nogu na spoljašnjost leve noge. Savijte levo koleno, ali držite desno koljeno upereno pravo na plafon. Stavite desnu ruku na pod iza sebe kako biste održali ravnotežu. Postavite levi lakat na spoljašnjem desnom kolenu. Skrenite desno koliko god možete, ali tako da se zadnjica ne spušta sa poda. Ponovite sa druge strane.
8. Pas se suočio
Ime na sanskrtu: Urdhva mukha svanasana
Prednosti: istezanje i jačanje kičme, ruku i zglobova.
Upute: Lezite na podu licem prema dole, palce ispod ramena. Oslanjajući se na ruke, podignite grudi. Više naprednije može podići iste bokove i karlice, naslonjene na ravne noge.
9. Stavite golubicu
Ime na sanskrtu: Eka pad rajakapotasana
Upotreba: otvara ramena i grudi, odlično istezanje za mišić u kvadricepsu.
Uputstva: počnite sa položaja za potiskivanje, sa dlanovima ispod ramena. Spustite levo koleno na pod, povucite ga napred i povucite stopalo udesno. Sjedni, vadi drugu nogu. Možeš malo naginjati napred za bolje istezanje.
10. Stavite vranu
Ime na sanskrtu: Bakasana
Upotreba: ojačava ruke, zglobove i presa. Malo komplikovanije od drugih poza, ali demonstracija je oduševljenje bilo koje stranke.
Uputstvo: stani u posjedu psa lice dole. Onda idite napred svojim nogama dok vam koljena ne dodirneju ruke. Nežno savijte ruke u laktovima, pomerite težinu na ruke i podignite stopala od poda. Savijte kolena u svoje ruke. Koristite mišiće štampe da bi se balansirali.
11. Označite dijete
Ime na sanskrtu: Balasana
Prednosti: držanje opuštanja i mekog istezanja. Olakavlja bolove u leđima.
Uputstva: Sedite pravo, podignite noge ispod sebe. Nagnite telo napred i spustite svoje čelo do poda ispred sebe. Povucite ruke napred i spustite svoje grudi i brado koliko možete. Držite se u tom položaju, dišajte glatko i opušteno.
Počnite sa ovim jednostavnim pozovima, a rezultat neće biti dugo dolazio!