Mislim da sledeća izjava nikoga neće iznenaditi: "žene koje uzimaju vremena da obuče mišiće vagine dobijaju mnogo više seksualnog zadovoljstva od onih koji napuštaju ovaj deo tela bez pažnje." Često se takve izjave mogu videti na ženskim forumima i člancima posvećenim ne samo seksu, već i ženskom zdravlju. Na kraju krajeva, vežbe za obuku mišića vagine biće jednako korisne onima koji žele da povećaju osvetljenost seksualnih iskustava, kao i one koji se trebaju oporaviti od karličnih organa ili nakon porođaja. Ako želite ojačati mišiće nakon rođenja, onda zapamtite da to ne radite u prvih 6-8 nedelja. Vežbe možete početi samo ako su prošle sve selekcije i možete se pohvaliti dobrim zdravljem.
Vežbe za treniranje mišića vagine
Ova tehnika razvila je američki ginekolog A. Kegel i uključuje 3 vežbe.
- Mi ugovorimo mišiće vagine, kao da želimo da zaustavimo mokrenje i ostanemo u ovoj državi 10-20 sekundi, pa se opustite. Ova vježba se odvija u tri pristupa sa pauzama između njih za 10 sekundi.
- Mi pokušavamo da se opustimo i napetimo mišići brzinom što je brže moguće. Ova vježba treba raditi u 3 seta, 10 puta svaka. Pauza između 10 sekundi.
- Mi stegnemo mišiće, kao da blago tkamo, zadržavamo 30 sekundi i opustimo se. Potrebno je ponoviti ovu vežbu 3 puta, pauza od 30 sekundi.
Obuka mišića pomoću loptica za vaginu
Da bi se postigao veći efekat od obuke, često se preporučuje korišćenje vaginalnih lopti. Dolaze u različitim oblicima, veličinama, različitim ispupčenjima, čak imaju i raseljeni centar gravitacije. Pre prve upotrebe ne zaboravite da ih tretirate antiseptikom, a zatim isprati toplom vodom i sapunom. Prije uvoda, obrađujemo loptice intimnim mazivom, kako bismo izbegli neugodnost i poboljšali efikasnost treninga. Vježbe se mogu puno pojaviti, za svu volju vaše mašte. I za početak, kao primjer, damo tri primjera sljedećih vježbi.- U položaju polaganja, uvodimo kugle, ostavljajući navoj spolja. Onda ustajemo i pokušavamo da držimo loptice unutra, pokušavamo da se držimo što duže. Nakon što ovaj proces nije težak, pokušavamo da hodamo s njima. Ovaj metod i mišići će se ojačati, a efekat masaže će obezbediti.
- Uđite u kugle, ostavite navoj spolja. Stisnite mišiće, držite kugle unutra, a zatim obesite malo opterećenja na navoj. Ako ne možete držati kugle sa opterećenjem, obesite objekat lakšim. Mnogo vremena ovaj metod ne uzima, možete se trenirati čak i kad se tuširate. Neke devojke uspevaju da zadrže, prema tome, teret u 3 kg nekoliko minuta.
- U položaju ležišta ili pokrivanja uvodimo kugle, ostavljamo navoj spolja. Gurnemo, gurnemo loptu. Odgovarajući, nastavljamo pokušati da izvučemo drugu, ali istovremeno ne pomažemo, ali obrnuto
mi se opiremo upotrebom mišića vagine.
Efikasnost treninga zavisi od materijala od koga je napravljena lopta, kao i od njegove težine. Od lopte je teže i glatko, tako da će rezultat treninga biti veći. Kao što je gore rečeno, niko vam ne zabranjuje da izađete sa svojim načinima treninga, samo zapamtite da neprekidno održavanje mišića nije najbolji izlaz. Mnogo efikasnije će biti promjena napetosti i opuštanja, jer se jačanje mišića odvija tačno tokom odmora nakon opterećenja. Bolje je trenirati mišiće svaki dan, naročito prvi put kada ih samo ojačate.