Bolesti mišićno-skeletnog sistema, naročito degenerativne promene u zglobovima, utječu na gotovo 90% svetske populacije u većoj ili manjoj meri. Pored toga, to se javlja bez obzira na pol i starost. Važno je saznati na vrijeme kako da ojačate zglobove i bavite se prevencijom takvih bolesti. U budućnosti to će osigurati normalne motoričke aktivnosti i punopravan životni stil.
Kako ojačati zglobove i ligamente sa hranom?
Svako zna da ljudsko zdravlje zavisi od njegove ishrane. Takođe se primjenjuje na funkcionisanje zglobova, tetiva i ligamenata.
Najkorisniji proizvodi:
- malo mastno crveno meso;
- zeleno povrće;
- jaje od žuči;
- kajsije;
- smokve;
- trešnja;
- pasulj;
- suve kajsije ;
- med;
- heljda, ovsena kaša;
- gorčana čokolada, kakao;
- orasi;
- cijeli žitarski hleb;
- riba i morski plodovi;
- voćni sir;
- sir;
- fermentisani mlečni proizvodi;
- morske alge.
Posebnu pažnju treba posvetiti prirodnom izvoru kolagena - želatina. Redovna upotreba jela sa njim (žele, žele, uho, žele) preporučuje se kao preventivno održavanje patologija zglobova.
Kako da ojačate zglobove i hrskavice?
Postoji mnogo aditiva dizajniranih za ovu svrhu, ali većina njih proizvodi minimalan efekat. Zbog toga, pre kupovine dijetetskog dodatka, trebalo bi da se upoznate sa listom efikasnih sredstava.
Jačanje zglobova i ligamentnih preparata:
- hondroitin sulfat;
- kolagen ;
- glukozamin sulfat;
- kalcijum sa vitaminom D;
- Omega-3 i kompleksi polinenasićenih masnih kiselina;
- metilsulfonilmetan;
- bromelain;
- hrskavica ajkula;
- curcumin;
- S-adenozilmetionin;
- hijaluronska kiselina.
Kako ojačati tetive i zglobove kroz vežbanje?
Najbolje prevencija degenerativnih promjena u zglobovima je aktivan način života, uključujući plivanje, biciklizam, atletsko hodanje. Pokretanje je poželjno isključiti.
Osim toga, za svaku grupu mišića, tetiva, ligamenata i zglobova, postoji kompleks specijalno dizajnirane gimnastike, terapeutske fizičke obuke. Izvodite čak i minimalan broj vježbi, možete biti sigurni u normalan rad muskuloskeletnog sistema.