14 tajni za one koji sanjaju da se pretvore iz sova u štalu

Da raste rano ujutro je prava kazna, a onda tokom dana postoji pospanost i zamor? Sve ovo može biti ostavljeno u prošlosti, znajući neke tajne.

Ljudi se mogu podeliti u dve grupe: one za koje je lako ustati ujutru, a one za koje je to najteži test. Ne želite više biti poput zombi ujutru, a zatim koristite dokazane savjete ne jedne osobe da razvije korisnu naviku.

Korak 1. Odredite cilj i ne isključite putanju.

Ako odlučite, morate postupiti. I nemojte se usuditi da odustanete! I to rano buđenje prestalo je da izaziva iritaciju i nije bilo opterećenje, potrebno je vreme. Zapravo, navika se razvija 20-40 dana, tako da morate čekati. Posle ovog vremena, konačno ćete osetiti radost jutarnjeg buđenja.

Korak 2. Izračunamo idealno vreme za spavanje.

Da bi spavala, osoba mora da spava dobro i dovoljno sati. Naučnici su utvrdili da zdrav san traje 8 sati, tako da nezavisno izračunate vreme, koliko treba da zaspite i koliko da ustanete. Usput, tokom sna, proizveden je hormonski melatonin, što je neophodno za restauraciju tela. Naučnici su otkrili da vrhunac aktivne proizvodnje pada u periodu od 12 do 14 časova, tako da u ovom trenutku morate spavati.

Korak 3. Razviti naviku.

U nekim slučajevima, kardinalne odluke su najbolje, ali ne u ovoj situaciji. Da razvijete naviku da ustanete rano, najbolje je učiniti sve postupno. Počnite se probuditi svakog dana 5-10 minuta. pre uobičajenog vremena. Zahvaljujući tome, dozvolićete telu da se prilagodi novim uslovima bez ikakvih problema.

Korak 4. Naučimo brzo zaspati koristeći tajnu metodu.

Do trenutka kada je neophodno odlaziti u krevet, ali odlučio je da potraži nekoliko minuta na računaru ili telefonu i mirno "izgubi" nekoliko sati - poznatu situaciju za mnoge ljude. Ove navike treba eliminisati, jer oni iritišu nervni sistem, ne dozvoljavajući vam da brzo zaspite. Postoji jednostavna tajna kako nacrtati Morpheusa za sebe. Potrebno je ležati 10-15 minuta u večernjim satima. u krevetu, zatvori oči i opusti se. Posle toga, uradite sopstveni biznis, a ubrzo želja po spavanju će se pojaviti samo po sebi.

Korak 5. Pijemo toplo mleko i uzimamo kontrastni tuš naprotiv.

Umoran od prebrojavanja jaganjaca, ali nikada nije naučio kako brzo zaspati, onda možete koristiti metode, čiji je efekt potvrdio veliki broj ljudi. Naše bake su pile toplo mleko, dodajući mu medu. Mnogim ljudima se pomaže da se opuste i spremite da spavaju sa kontrastnim tušem, i treba ga isušiti toplom vodom.

Korak 6. Prestali smo jesti pre spavanja.

Nemojte jesti nekoliko sati pre nego što je spavanje korisno ne samo za lepu sliku, već i za zdrav san. Nakon guste večere, telo će dugo probati hranu, zbog čega neće biti moguće normalno zaspati.

Korak 7. Uklonite sve izvore svetlosti ..

Naučnici su dokazali da svaki izvor svetlosti deluje na tijelo iritativno, što vam ne dozvoljava da se potpuno opustite i brzo zaspite. Ovo se primjenjuje, na primjer, sijalice na računaru, ulična lampa i tako dalje. Možete kupiti poseban prekrivač oka. Ako ste otišli u krevet, ne morate da gledate u telefon.

Korak 8. Izaberite pravo mesto za alarm.

Mnoga greška je postavljanje budilnika pored vas kako biste ga brzo isključili jednostavnim proširenjem ruke. Scenarij u ovom slučaju biće nešto ovako: probudite se, isključite alarm i odlučite još pet minuta. samo leži i na kraju spavaj. Dobar savet - stavite budilnik, tako da morate ustati i napraviti bar nekoliko koraka i izaberite neku vrstu gadne muzike. U blizini budilnika stavite čašu vode koju morate piti da biste "pokrenuli" telo.

Korak 9. Probudite se na telefonski poziv.

Ako nema nade za budilnikom i ne možete dobro da dobro spavate, onda pitajte drugu osobu koja se probudi 100% ranije da pozove i razgovara s vama. Prema statističkim podacima, telefonski razgovor ubrzo dovodi do osećaja mnogih ljudi.

Korak 10. Pronađite cilj ranog buđenja.

Za osobu, stimulus je veoma važan, pa je važno razumjeti, i bolje je napišati šta treba da ustanete ranije. Na primer, za pojavljivanje dva ili tri dodatna sata možete rešiti neke kućne poslove, postaviti sebe u red, napraviti lijepu šminku i frizuru i tako dalje. Možete uključiti na spisak predmeta, koji neprestano nemaju dovoljno vremena. Imajući koristan i željeni cilj, izlazak iz kreveta pre uobičajenog biće mnogo lakši.

Korak 11. Mi opremimo udobnost.

Postoji nekoliko jednostavnih načina da se stvore idealni uslovi kako bi se brzo razveselili posle sna. Spavaća soba ne bi trebalo da bude previše vruća ili hladna (zimi postavite topli bade mantil pored kreveta da biste ga prevučili nakon buđenja). Uveče pripremite proizvode za brzi doručak i pripremu mirisne kafe ili čaja. Vodite računa da ne idete ujutru, prikupite potrebne stvari za predstojeći posao i odeću.

Korak 12. Na punjenje postaje - jedan, dva.

Mnogi su zaboravili na korist jutarnjih vežbi, koji uklanjaju pospanost i pomažu da se razvedri. Izvršite nekoliko jednostavnih pokreta, a razlika će biti primetna.

Korak 13. Ustajemo iz kreveta, plesamo.

Napravite za sebe listu pesama o vatrenim i veselim trakama koje vas nateraju da se krećete i pevate zajedno. Uključite muziku glasnije (da ne budite susedi mogu koristiti slušalice), onda će biti lakše probuditi.

Korak 14. Spavanje, spavanje, spavanje ... popodne

U ranim danima ranih buđenja, pospanost će se često osećati tokom čitavog dana, pa ako je moguće, preporučuje se najmanje sat vremena za dremanje. Zahvaljujući tome, možete se razveseliti i osjetiti bolje.